Nyak-váll frissítő torna 5 percben

Az ülő életmódnak köszönhetően kóros izomtónus eloszlás alakul ki a szervezetben, nagyrészt a nyaki izmok görcsössé válásával, a gerinc stabilitását szabályozó mély hátizmok háttérbe szorulásával és gyengülésével.

A nem megfelelő helyeken kialakult izomtónus-fokozódások akár a végtagok zsibbadását, fájdalmát is kiválthatják. A nyaki gerinc és a nyakizmok eltérései gyakran okoznak fejfájást, súlyos esetben szédülést.

Nagyon fontos, hogy rendszeres időközönként szünetet tartsunk. Álljunk fel az asztal mellől és végezzük el ezt a 10 gyakorlatból álló, alig 5 perces nyak-váll tornát, hogy átmozgassa, kilazítsa a nyaki- és váll ízületeket, frissítse vérkeringésünket és felszabadítsa görcsös izmainkat.

A feladatok végrehajtása közben a következőkre ügyeljünk:

- hasunkat tartsuk behúzva

- vállainkat tartsuk lehúzva, ha a feladat másképp nem követeli

- hátunk legyen egyenes, mintha fejtetőnkkel folyamatosan nyújtózkodnánk a mennyezet felé

- a feladatokat lassan végezzük és koncentráljunk a mély ki- és belégzésre közben

1.      Fejfordítás oldalra –> mindkét irányba 4-szer

  

2.     Fejbiccentés előre–hátra -> felváltva 4-szer

      

3.     Fej hátrahúzás és előretolás -> felváltva, 4-szer

4. Fej oldalra döntés – ellentétes kézfej felfelé, kifelé fordít és  a kar lefelé nyújtózik -> felváltva, 2-szer

 

 4.     Fej előre húzás – hát egyenes marad! -> 2-szer

5. Vállakat közelítjük egymáshoz test mögött és test előtt -> felváltva, 4-szer

      

6. Vállkörzés hátrafelé fejfordítással -> jobbra fordított fejjel bal vállkörzés 4-szer és balra fordított fejjel jobb vállkörzés 4-szer

  

 7.  Váltott karral nyújtózkodás felfelé -> 8-szor mindkét kézzel, váltva

8. Páros kar lehúzás, lapockazárás -> 8-szor

      

  

9. Kulcsolt kézzel nyújtózás előre, hátdomborítás – nyújtózás hátra, homorítás -> váltva, 4-szer

  

10. Két kezünkkel megmasszírozzuk a nyakunkat, ahogy jólesik. J

Egészségünkre!