A hőség szinte minden szervünket próbára teszi.
A vérereink például a szó szoros értelemben megbolondulnak a nagy hőségben: nem tudják, hogy mit kell tenniük. Hol kitágulnak, hol összehúzódnak.
A bőr
Azt hiszem, nincs szükség arra, hogy felsoroljam az erős napfény és UVA sugárzás káros hatásait, mert mindenhonnan ezt halljuk. Ráadásul, nemcsak azokra jelent veszélyt, akik előszeretettel süttetik magukat a napon, hanem mindazokra, akiket jártukban-keltükben ér a napfény. Mivel a bőrszövet az első számú védelmi rendszerünk, amely közvetlenül megóv bennünket a külvilág káros hatásaitól, nem árt odafigyelnünk rá, mert az esztétikai elváltozásokon túl – mint a pigmentfoltok kialakulása, bőrhámlás, felhólyagosodás, bőrszárazság, korai bőröregedés -, számos komolyabb problémához vezethet, ha megfelelő védelem nélkül élvezzük a nyarat.
Fehér bőrűek és kisgyerekek használjanak 30-as, 50-es faktorszámú naptejet, a kenegetést utcára lépés előtt 20 perccel kell időzíteni.
De nemcsak a napfény miatt van nagy megterhelés alatt bőrünk, hanem azért is, mert az izzadság- és faggyúmirigyek intenzíven működnek: rajtuk keresztül távozik az izzadtság, ez a speciális folyadék. Ilyenkor kiválasztjuk a pórusainkon keresztül a különböző bomlási anyagokat, az ammóniát, a nitrogén vegyületeket.
Egyes káros, patogén mikroorganizmusok (például a streptococcusok, staphilococcusok, kólibacilus és más mikrobák) számára ez kiváló eledel.
Épp ezért úgy képesek elszaporodni az izzadt bőrön, mint az élesztőn. Emiatt alakulhat ki könnyebben nyáron kelés, pattanás, viszketés, bőrbetegség.
A gyakori zuhanyzás tehát ennek megelőzésére is jó, de ne használjunk sok tusfürdőt, mert kiszáradhat a bőr.
Használata csak akkor egészséges, ha a berendezést rendszeresen takarítják, és a kánikulai napokon is maximum 7-8 fokkal hűvösebb értéket állítunk be, mint amennyi kint van!
Ez azt jelenti,hogy most, amikor 35 - 37 fok van, a megfelelő beállítás a 28 - 30 fok!
Nem marad más, mint az, hogy megpróbáljuk minél inkább kint tartani a forróságot és napsütést az éjjeli szellőztetés után.
Ha erkélyes, lodzsás a lakás, akkor árnyékoljunk ott is, hogy ne forrósodjon fel a kövezet, beton, mert az tovább sugározza a hőt.
Aggathatunk az erkély, terasz korlátjára, esetleg a plafonra is régi törülközőket, pokrócokat, lepedőket, még jobb, ha időnként be is nedvesítjük őket.
Zuhany
Akármennyire is csábít a nagy melegben a jéghideg víz,
inkább langyossal zuhanyozzunk le!
Kánikula idején szűk szoknyát vagy nadrágot, és testhez simuló felsőt ne viseljünk!
A napszemüveg nem csak divatos, de ilyen UV sugárzás mellett szintén kötelező, mert könnyen károsulhat a szemünk is a vakító naptól.
Indul a hőségriadó...
Ahogyan emelkedik a hőmérséklet, úgy nő szervezetünk terhelése. A szervezet hőszabályozó-képességét az életkor, a testsúly, a fizikai erőnlét, az egészségi állapot, a táplálkozás és gyógyszerszedés is befolyásolja.
Ennek eredményeképpen a szív és az agy vérellátása nem megfelelő, oxigénhiány léphet fel. Ha valakinek egyébként is szív- érrendszeri betegsége van, ilyen időben, illetve a hőséget követő heves lehűléskor rosszullétre lehet számítani.
Nagy hőségben súlyosbodik a krónikus hörghurut, asztma és COPD is, mivel a tüdő folyamatos igénybevételnek van kitéve.
A kiválasztó szervek, főként a vese is sokat dolgozik, hiszen ilyenkor több folyadékot kívánunk.
Már 2 %-os folyadékvesztés esetén is csökken a fizikai és a szellemi teljesítőképesség, megjelennek a kiszáradás első tünetei (fejfájás, koncentrálóképesség csökkenése, szomjúság).
Folyadékpótlás
Az innivaló ne legyen jéghideg, 10-12 foknál hűvösebb ital már nem tesz jót a szervezetnek, "leforrázhatjuk" a torkunkat.
A napi folyadékszükséglet kielégítésére táplálkozás-élettani szempontból legalkalmasabb folyadékok:
- jó minőségű csapvíz és szénsavmentes ásványvíz,
- gyümölcsökből és zöldségekből készült ivólevek, cukor
hozzáadása nélkül, minél magasabb rosttartalommal,
- gyümölcstea és gyógytea, cukor hozzáadása nélkül, ízlés szerint friss citromlével ízesítve,
- tej és folyékony tejtermékek: kefir, joghurt, joghurtital, gyümölcsjoghurt, kakaó,
A kiválasztó szervek, főként a vese is sokat dolgozik, hiszen ilyenkor több folyadékot kívánunk.
Már 2 %-os folyadékvesztés esetén is csökken a fizikai és a szellemi teljesítőképesség, megjelennek a kiszáradás első tünetei (fejfájás, koncentrálóképesség csökkenése, szomjúság).
Folyadékpótlás
Az innivaló ne legyen jéghideg, 10-12 foknál hűvösebb ital már nem tesz jót a szervezetnek, "leforrázhatjuk" a torkunkat.
A napi folyadékszükséglet kielégítésére táplálkozás-élettani szempontból legalkalmasabb folyadékok:
- jó minőségű csapvíz és szénsavmentes ásványvíz,
- gyümölcsökből és zöldségekből készült ivólevek, cukor
hozzáadása nélkül, minél magasabb rosttartalommal,
- gyümölcstea és gyógytea, cukor hozzáadása nélkül, ízlés szerint friss citromlével ízesítve,
- tej és folyékony tejtermékek: kefir, joghurt, joghurtital, gyümölcsjoghurt, kakaó,
- levesek, főzelékek, mártások,
- valamint gyümölcsök, zöldségek.
Fontos kiemelni, hogy nagy mennyiségű, rendszeres ásványvízfogyasztás esetén az ásványi anyagok túlzott felhalmozódásának elkerülése érdekében az alacsonyabb
ásványianyag-tartalmú vizek fogyasztása javasolt.
- valamint gyümölcsök, zöldségek.
Fontos kiemelni, hogy nagy mennyiségű, rendszeres ásványvízfogyasztás esetén az ásványi anyagok túlzott felhalmozódásának elkerülése érdekében az alacsonyabb
Alacsonynak az 500 mg ásványi anyag/1000 ml alatti vizek számítanak. A változatosság kedvéért fogyasszunk ivóvíz minőségű csapvizet is.
A cukrozott üdítőitalok fokozzák a szomjúságot, nem ajánlottak a folyadékszükséglet fedezésére, túlzott és rendszeres fogyasztásuk hozzájárul a túlsúly és az elhízás kialakulásához.
A forró napokban érdemes teljesen kiiktatni vagy legalábbis csökkenteni a kávé és energiaitalok fogyasztását, mert a kánikula idején negatív hatása van annak, hogy vízhajtóként működnek.
Ha hiányzik a megszokott kávé, most válasszuk a boltból a koffeinmentes változatot, csináljunk belőle jeges kávét.
Ugyanilyen vízhajtó hatású, ezért kerülendő az alkohol is.
A folyadékpótlás mellett a szervezet sóháztartását is megfelelő szinten kell tartani, ezért hasznos lehet egy kis sós rágcsálnivaló is.
Erős izzadásnál akár fél gramm nátrium is eltávozhat, aminek pótlása nagyon fontos.
Ha csak a vizet pótolnánk, szédülés, alacsony vérnyomás, izomgörcsök léphetnek fel, ez további rosszullétekhez vezethet.
Ilyen hőségben sokan étvágytalanok, naponta többször, kis adagokban érdemes enni, változatosan, kerülve a nehéz, zsíros ételeket.
A cukrozott üdítőitalok fokozzák a szomjúságot, nem ajánlottak a folyadékszükséglet fedezésére, túlzott és rendszeres fogyasztásuk hozzájárul a túlsúly és az elhízás kialakulásához.
A forró napokban érdemes teljesen kiiktatni vagy legalábbis csökkenteni a kávé és energiaitalok fogyasztását, mert a kánikula idején negatív hatása van annak, hogy vízhajtóként működnek.
Ha hiányzik a megszokott kávé, most válasszuk a boltból a koffeinmentes változatot, csináljunk belőle jeges kávét.
Ugyanilyen vízhajtó hatású, ezért kerülendő az alkohol is.
A folyadékpótlás mellett a szervezet sóháztartását is megfelelő szinten kell tartani, ezért hasznos lehet egy kis sós rágcsálnivaló is.
Erős izzadásnál akár fél gramm nátrium is eltávozhat, aminek pótlása nagyon fontos.
Ha csak a vizet pótolnánk, szédülés, alacsony vérnyomás, izomgörcsök léphetnek fel, ez további rosszullétekhez vezethet.
Ilyen hőségben sokan étvágytalanok, naponta többször, kis adagokban érdemes enni, változatosan, kerülve a nehéz, zsíros ételeket.
A bőr
Azt hiszem, nincs szükség arra, hogy felsoroljam az erős napfény és UVA sugárzás káros hatásait, mert mindenhonnan ezt halljuk. Ráadásul, nemcsak azokra jelent veszélyt, akik előszeretettel süttetik magukat a napon, hanem mindazokra, akiket jártukban-keltükben ér a napfény. Mivel a bőrszövet az első számú védelmi rendszerünk, amely közvetlenül megóv bennünket a külvilág káros hatásaitól, nem árt odafigyelnünk rá, mert az esztétikai elváltozásokon túl – mint a pigmentfoltok kialakulása, bőrhámlás, felhólyagosodás, bőrszárazság, korai bőröregedés -, számos komolyabb problémához vezethet, ha megfelelő védelem nélkül élvezzük a nyarat.
Fehér bőrűek és kisgyerekek használjanak 30-as, 50-es faktorszámú naptejet, a kenegetést utcára lépés előtt 20 perccel kell időzíteni.
De nemcsak a napfény miatt van nagy megterhelés alatt bőrünk, hanem azért is, mert az izzadság- és faggyúmirigyek intenzíven működnek: rajtuk keresztül távozik az izzadtság, ez a speciális folyadék. Ilyenkor kiválasztjuk a pórusainkon keresztül a különböző bomlási anyagokat, az ammóniát, a nitrogén vegyületeket.
Egyes káros, patogén mikroorganizmusok (például a streptococcusok, staphilococcusok, kólibacilus és más mikrobák) számára ez kiváló eledel.
Épp ezért úgy képesek elszaporodni az izzadt bőrön, mint az élesztőn. Emiatt alakulhat ki könnyebben nyáron kelés, pattanás, viszketés, bőrbetegség.
A gyakori zuhanyzás tehát ennek megelőzésére is jó, de ne használjunk sok tusfürdőt, mert kiszáradhat a bőr.
A légkondicionáló – vele vagy nélküle
Használata csak akkor egészséges, ha a berendezést rendszeresen takarítják, és a kánikulai napokon is maximum 7-8 fokkal hűvösebb értéket állítunk be, mint amennyi kint van!
Ez azt jelenti,hogy most, amikor 35 - 37 fok van, a megfelelő beállítás a 28 - 30 fok!
Kellemesen hűvösnek érezzük ezt is, és így nem fordulhat elő, hogy a szervezet hősokkot kap attól, hogy a túlságosan lehűlt helységből egy másodperc alatt hőségre lépünk ki.
Légkondicionáló híján a tetőtéri, illetve lapos tetős lakások, de a panelek is képesek 40 fok fölé melegedni.
Nem marad más, mint az, hogy megpróbáljuk minél inkább kint tartani a forróságot és napsütést az éjjeli szellőztetés után.
Ha erkélyes, lodzsás a lakás, akkor árnyékoljunk ott is, hogy ne forrósodjon fel a kövezet, beton, mert az tovább sugározza a hőt.
Aggathatunk az erkély, terasz korlátjára, esetleg a plafonra is régi törülközőket, pokrócokat, lepedőket, még jobb, ha időnként be is nedvesítjük őket.
Zuhany
Akármennyire is csábít a nagy melegben a jéghideg víz,
A hideg víz csak az első pillanatban hűsít, azután pont ellenkezőleg hat: élénkíti a vérkeringést és a belső hőtermelést, vagyis tusolás után még inkább melegünk lesz.
Ha viszont langyos, 20-25 fokos vízzel engedjük tele a kádat, kitágulnak a pórusok, a test levegőhöz jut, és könnyebben tudja leadni a hőt.
Ha a fürdővízbe néhány csepp borsmenta olajat is teszünk, garantált a felfrissülés!
Hatékony közérzetjavító lehet a hideg borogatás a tarkón, könyökhajlatban, csuklón, térdhajlatban.
Öltözködés
Öltözködés
Kánikula idején szűk szoknyát vagy nadrágot, és testhez simuló felsőt ne viseljünk!
A szűk ruhadarabok ugyanis bent tartják a meleget, és nem hagyják a bőrt lélegezni!
Nagy melegben lenge, természetes anyagból, például pamutból vagy lenvászonból készült, világos színű ruhákat vegyünk fel, ezek visszaverik a fényt, jól szellőznek, és az izzadságot is felszívják!
Kritikus pont a fej, hiszen ez a testrészünk van leginkább kitéve az állandó, közvetlen napfénynek, és nagyon hamar napszúrás lehet egy séta eredménye. Szalmakalap, sapka, kendő - tökéletes védelem a nap ellen.
Indul a hőségriadó...
Ahogyan emelkedik a hőmérséklet, úgy nő szervezetünk terhelése. A szervezet hőszabályozó-képességét az életkor, a testsúly, a fizikai erőnlét, az egészségi állapot, a táplálkozás és gyógyszerszedés is befolyásolja.
Ezért fontos, hogy minél jobban óvjuk szervezetünket és alkalmazkodjunk a meleg, forró napokhoz!
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése