Stretching ~ test- és lélekregeneráció napi 10 percben

A stretchinget bárki végezheti, bármikor, bárhol…

Kell ennél több érv? 

Napi 10 perc és testünk, lelkünk megújul!

A streching angol eredetű szó, jelentése nyújtás. Minden sportmozgás és ugyanakkor a mindennapi élet fontos része is a nyújtás, lazítás. A stretching nem csak izomlazítást jelent, hanem kisimítja az idegeket, az agy lenyugszik, a feszültségek feloldódnak. 

Az izmok nyújtására nemcsak valamely fokozottabb megterhelést jelentő aktivitást követően lenne szükség, hanem egy kevésbé aktív, feszültséggel teli nap után is, kiemelten az emberi test feszes, rövidülésre hajlamos izmain.

Az izmokban idővel felhalmozódott feszültség, fokozott izomtónus az izmok görcsösségében, fájdalmában nyilvánulhat meg, mely deformációkhoz, tartási rendellenességekhez vezethet.

Streching hatása:

- növeli az izmok rugalmasságát, ezáltal csökken a sérülések esélye.

- nő az izmok nyugalmi hossza, ami fokozott maximális izomfeszülést tesz lehetővé

- növeli az izületi mozgásterjedelmet, a hajlékonyságot

- segít az izommerevség oldásában, javítja az izom vérellátását, ezáltal gyorsabban regenerálódik

- rendszeres használatával csökken az íngyulladások és csonthártya gyulladások lehetősége

- csökkenti az izmokban a feszülést

- javítja a mozgáskoordinációt

- nő az izmok terhelhetősége

- izomláz megelőzése, csökkentése

- javítja a rossz testtartást, rossz légzéstechnikát

- relaxál

Alapszabályok:

-  megfelelő légzés, kényelmes viselet

-  lassú, nyugodt, kontrollált, kis erővel történő kivitelezés

-  lényeges a stabil, biztonságos testhelyzetet és nyugodt légkört biztosító elhelyezkedés

-  hirtelen, gyors nagyerővel végzett nyújtás ellentétes hatást válthat ki (izomkontrakciót) amely
   sérüléshez, szakadáshoz vezethet. 

Minden pózt nagyjából 30 másodpercig tartsunk meg a fájdalomküszöbünk határán, ne ringatózzunk. A gyakorlat ne okozzon konkrét fájdalmat, de érezzük az izmok nyúlását.

Mindennapi gyakorlatsor:

 1. A nyak izmainak nyújtása

 - előre billentésnél gyeljünk, hogy a hát egyenes maradjon és csak a nyaki gerinc görbüljön

- oldalra billentésnél az ellentétes karral nyújtózzunk messzire a talajon, mindkét oldalra végezzük a gyakorlatot

2. A törzs kimozgatása, gerinc nyújtása

- figyeljünk arra, hogy a popsi mindkét fele maradjon a talajon, és csak oldalra hajoljunk, mindkét oldalra végezzük el a gyakorlatot

- a hát domborítása, gerinc nyújtása, mintha egy nagy labdát ölelnénk

- hátunkat tartsuk egyenesen, fejtetővel folyamatosan nyújtózzunk felfelé, mindkét oldalra végezzük el a gyakorlatot

3. A láb izmainak nyújtása

- páros, nyújtott lábra hajoljunk előre, kapaszkodjunk a lábfejbe vagy lábszárba, ahol elérjük a lábat

- egyik lábfejünket támasszuk meg a másik comb belső felén, készítsük fel a csípőt a terpeszre, mindkét oldalra végezzük el a gyakorlatot

- egyik lábunkra hajoljunk, csak oldal irányba, popsi marad a talajon, mindkét oldalra végezzük el a gyakorlatot

- lassan sétáljunk előre a kézfejekkel egészen a holtpontig, lélegezzünk természetesen 

4. A csípő körüli izmok lazítása

- lazítsuk el combizmainkat, hátunkat tartsuk egyenesen és lélegezzünk természetesen, ha jól esik nyugodtan hunyjuk be szemünket pár pillanatra

Napi 10 perc és egy hónap múlva már a cipőt is másképp húzzuk fel :-)