Az ülő életmódnak köszönhetően kóros izomtónus eloszlás alakul ki a szervezetben, nagyrészt a nyaki izmok görcsössé válásával, a gerinc stabilitását szabályozó mély hátizmok háttérbe szorulásával és gyengülésével.
A nem megfelelő helyeken kialakult izomtónus-fokozódások akár a végtagok zsibbadását, fájdalmát is kiválthatják. A nyaki gerinc és a nyakizmok eltérései gyakran okoznak fejfájást, súlyos esetben szédülést.
Nagyon fontos, hogy rendszeres időközönként szünetet tartsunk. Álljunk fel az asztal mellől és végezzük el ezt a 10 gyakorlatból álló, alig 5 perces nyak-váll tornát, hogy átmozgassa, kilazítsa a nyaki- és váll ízületeket, frissítse vérkeringésünket és felszabadítsa görcsös izmainkat.
A feladatok végrehajtása közben a következőkre ügyeljünk:
- hasunkat tartsuk behúzva
- vállainkat tartsuk lehúzva, ha a feladat másképp nem követeli
- hátunk legyen egyenes, mintha fejtetőnkkel folyamatosan nyújtózkodnánk a mennyezet felé
- a feladatokat lassan végezzük és koncentráljunk a mély ki- és belégzésre közben
1. Fejfordítás oldalra –> mindkét irányba 4-szer
2. Fejbiccentés előre–hátra -> felváltva 4-szer
3. Fej hátrahúzás és előretolás -> felváltva, 4-szer
4. Fej oldalra döntés – ellentétes kézfej felfelé, kifelé fordít és a kar lefelé nyújtózik -> felváltva, 2-szer
5. Vállakat közelítjük egymáshoz test mögött és test előtt -> felváltva, 4-szer
6. Vállkörzés hátrafelé fejfordítással -> jobbra fordított fejjel bal vállkörzés 4-szer és balra fordított fejjel jobb vállkörzés 4-szer
8. Páros kar lehúzás, lapockazárás -> 8-szor
9. Kulcsolt kézzel nyújtózás előre, hátdomborítás – nyújtózás hátra, homorítás -> váltva, 4-szer
10. Két kezünkkel megmasszírozzuk a nyakunkat, ahogy jólesik. J
Egészségünkre!
